Was ist die Wahrheit über Achtsamkeit und unsere Gesundheit?

Es ist seit Jahren der Wahnsinn unter Prominenten und CEOs.

Oprah Winfrey sagt, dass Meditation geholfen hat, ihr 2,5-Milliarden-Dollar-Vermögen aufzubauen, während sie Sängerin war Katy Perry schlägt vor, dass sie ohne Achtsamkeitspraktiken die Musikindustrie schon vor Jahren aufgegeben hätte.

Es wurde jahrzehntelang als Modeerscheinung abgeschrieben, aber jetzt deutet eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen darauf hin, dass das Erreichen ruhiger Zustände im Geist messbare geistige und körperliche Vorteile hat.

Im Silicon Valley haben ein paar ruhige Minuten mit Ihren Gedanken längst das Mantra „Ich werde schlafen, wenn ich sterbe“ ersetzt, und „Meditationsräume“ werden bei Technologieunternehmen wie Salesforce immer häufiger.

Und es scheint aus gutem Grund. Erst diese Woche fand eine Studie heraus, dass Achtsamkeitsmeditation, Atemtechniken und Yoga bei der Senkung des Blutzuckers bei Diabetikern genauso wirksam waren wie herkömmliche Medikamente.

Dies folgte einer Untersuchung der letzten Woche, die darauf hinwies, dass nur fünf Minuten Atemübungen pro Tag den Blutdruck senken könnten. Die Forscher sagten, dass die großen Sauerstoffmengen im Körper dazu beitragen, die Blutgefäße zu erweitern und das Blut leichter durchfließen zu lassen.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass trendige Achtsamkeitstechniken Schmerzen genauso effektiv lindern können wie herkömmliche Schmerzmittel und sogar intensivere Orgasmen stimulieren.

Die Jury ist sich jedoch noch nicht sicher, wie gut sie funktionieren. Einige Wissenschaftler vermuten, dass es sich möglicherweise nur um den „Placebo“-Effekt handelt – wenn jemand eine positive Wirkung erfährt, weil er sie erwartet hat.

Viele Studien stützen sich auf Umfragen und verwenden keine Kontrollgruppen, die der Goldstandard für wissenschaftliche Forschung sind, was bedeutet, dass die Beweise aus ihnen nicht wasserdicht sind.

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Meditation wird von vielen Prominenten und CEOs dafür gelobt, dass sie ihnen geholfen haben, ihren Erfolg zu erreichen. Und jetzt deutet eine wachsende Anzahl wissenschaftlicher Forschungen darauf hin, dass die Praxis mehrere messbare Vorteile hat. Die wichtigsten Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Praxis Stress lindert, möglicherweise weil es zu einer Verringerung des Stresshormons Cortisol führt. Erst letzte Woche deutete eine Studie auch darauf hin, dass 20 Minuten Atmen pro Tag den Blutdruck senken könnten, indem sie die Gefäße erweitern und mehr Platz für den Blutfluss schaffen. Eine Reihe von Studien haben Meditation sogar mit besseren Orgasmen in Verbindung gebracht, und einige sagen, dass sie den Melatoninspiegel – oder das Schlafhormon – erhöhen kann, um den Menschen zu helfen, mehr Augen zu machen

Stress, Angst und Depression

Die meisten Amerikaner wenden sich der Meditation zu, um mit Stress umzugehen – ausgelöst durch Arbeit, Familienleben oder finanzielle Probleme.

Eine ständig wachsende Anzahl wissenschaftlicher Forschungen deutet darauf hin, dass es Menschen tatsächlich hilft, sich zu entspannen und Gefühle von Wut, Reizbarkeit oder Ungeduld zu zerstreuen.

HAT Metaanalyse aus dem Jahr 2014 überprüfte 47 Studien mit Meditation bei 3.515 Personen. Das Praktizieren war innerhalb von acht Wochen mit „mäßigen Anzeichen“ von verringertem Stress, Angstzuständen und Depressionen verbunden.

Viele praktizierten transzendentale Meditation – bei der die Teilnehmer zweimal täglich für 15 bis 20 Minuten ein Mantra in ihren Gedanken wiederholten.

Die Forscher stellten die Theorie auf, dass es den Spiegel des Hormons Cortisol – das eingebaute Alarmsystem der Natur – senkt, was wiederum Entzündungen im Körper senkt.

Was ist Meditation?

Betrachten Sie es als Fitness für Ihren Geist.

Meditation beruhigt den Körper, senkt so den Blutdruck, den Stresspegel und verbessert die allgemeine Stimmung.

Das Ziel der Ausübung von Geist-Körper-Aktivitäten ist es, Ihre Gedanken zu nutzen, um die körperlichen Reaktionen Ihres Körpers auf die Außenwelt positiv zu beeinflussen.

Die Praktiken sind Teil eines übergreifenden Wellness-Trends, der seit Jahren von Prominenten und Technologiegiganten angepriesen wird.

Zu diesen Aktivitäten gehören ….

Achtsamkeit

Der Prozess, den Atem zu fokussieren und sich auf einen bestimmten Gedanken, ein Objekt oder eine Aktivität zu konzentrieren, um einen stabilen emotionalen Zustand zu fördern.

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, vollständig präsent zu sein und sich seiner Umgebung bewusst zu sein.

Eine gängige Technik besteht darin, sich stillschweigend auf jeden der Sinne zu konzentrieren.

Pilates und Yoga

Sie beinhalten Atemarbeit und koordinierte, konzentrierte Bewegung.

Beide Low-Impact-Übungen verbessern Kraft, Flexibilität und Körperhaltung.

Beim Yoga nimmst du Positionen ein und hältst sie oder fliegst in eine andere Position.

Pilates sieht Menschen, die Positionen einnehmen und dann ihre Rumpfmuskulatur trainieren, indem sie ihre Arme oder Beine bewegen.

Qi Gong, Tai Chi

Kampfsport, der sowohl die körperliche Fitness als auch die geistige Disziplin fördert.

Qigong und Tai Chi sind traditionelle Selbstheilungsübungen, die aus dem alten China stammen.

Sie zeichnen sich durch koordinierte Bewegungen aus, die sich auf Körperhaltung, tiefe Atmung und mentale Konzentration konzentrieren.

Qigong kann Bewegung oder einfach Meditation im Sitzen oder Stehen beinhalten.

Tai Chi hingegen beinhaltet komplexe und choreografierte Bewegungen, die dem eigenen Atem entsprechen.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass es in der Lage sein könnte, Strukturen im Gehirn zu verändern, die mit Aufmerksamkeit und Emotionsregulation verbunden sind – wie die Amygdala, die nach ängstlichen und bedrohlichen Situationen Ausschau hält.

Psychologen fügen hinzu, dass längeres Stillsitzen mit geschlossenen Augen das Bewusstsein für negative Gedanken schärft und wie man ihnen entgegenwirkt – was auch hilft, Stress abzubauen.

Einige Experten warnen jedoch davor, dass Meditation diese Gefühle nicht immer lindert und sogar den gegenteiligen Effekt haben kann.

Andere Metaanalyse aus dem Jahr 2020 schlug vor, dass bis zu einer von 12 Personen, die mit Meditation beginnen, tatsächlich den umgekehrten Effekt erleiden – was zu Panikattacken, Selbstmordgedanken und mehr Angst führt.

Dr. Miguel Farias, ein Psychologe an der Coventry University in Großbritannien, der mehrere Studien über Achtsamkeit durchgeführt hat, schlägt vor, dass die negativen Auswirkungen auf die Intensität des Übens und einen möglicherweise inkompetenten Lehrer zurückzuführen sein könnten.

Er schlug aber auch vor, dass dies daran liegen könnte, dass die Teilnehmer sich zuvor ihres Zustands ihrer psychischen Gesundheit nicht bewusst waren.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 gibt es auch Hinweise darauf, dass Meditation in seltenen Fällen mit Schizophrenie in Verbindung gebracht werden könnte – bei der Menschen Schwierigkeiten haben, die Realität zu interpretieren und Halluzinationen zu erleben Irische Zeitschrift für psychologische Medizin.

Demnach leiden mehr als 40 Millionen amerikanische Erwachsene unter Stress oder Angstzuständen Nationale Allianz für psychische Erkrankungen.

Niedriger Blutdruck

Es gibt einige Vorschläge, dass Achtsamkeit helfen könnte, den Blutdruck zu senken.

Gerade letzte Woche a lernen fanden heraus, dass tägliche fünfminütige Atemübungen die Wirkung hatten, nachdem die Patienten durch ein Gerät geatmet hatten, das einen Widerstand erzeugte.

Und sogar die American Heart Association sagt, dass es eine „vorteilhafte Wirkung“ haben könnte, obwohl sie davor warnt, dass es nicht anstelle anderer Behandlungen verwendet werden sollte.

Wissenschaftler vermuten, dass dies auf die Erweiterung der Blutgefäße zurückzuführen sein könnte, sodass mehr durch sie fließen kann.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 betraf 101 Erwachsene, die mehrere Monate lang täglich 20 Minuten meditierten, während ihr Blutdruck überwacht wurde.

Die Gruppe, die die Meditation durchführte, hatte bis zu sieben Jahre später ein um 48 Prozent geringeres Risiko, an Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu sterben. Der Blutdruck ist ein wesentlicher Risikofaktor für diese Erkrankungen.

Einige Studien haben jedoch „keinen signifikanten Unterschied“ beim Blutdruck nach der Meditation festgestellt, darunter eine von 2013 in der Amerikanisches Journal für Bluthochdruck wo die Teilnehmer zwei Monate lang täglich 45 Minuten meditierten.

Andere lernen aus dem Jahr 2009, die 298 Universitätsstudenten mit mäßigem Blutdruck untersuchte, fand auch nach 40 Minuten Meditation pro Tag mit geschlossenen Augen für drei Monate einen geringen Abfall.

Beide Papiere weisen darauf hin, dass ihre Ergebnisse möglicherweise auf die kleine Stichprobengröße zurückzuführen sind, die sie verwendet haben, oder weil die Teilnehmer keinen stark hohen Blutdruck hatten.

In einer Erklärung aus dem letzten Jahr sagte die AHA: “Meditation war eine vernünftige Ergänzung zu anderen Methoden zur Verringerung des kardiovaskulären Risikos, angesichts ihrer geringen Kosten und Risiken und ihres potenziellen Nutzens.”

Fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen – oder mehr als 110 Millionen Menschen – haben Bluthochdruck, sagt die CDC.

Verbesserte Orgasmen

Studien deuten darauf hin, dass achtsame Meditation in der Lage sein kann, Orgasmen und das Sexualleben zu verbessern.

Einer der bekanntesten ist a Papier aus dem Jahr 2018, in dem 450 Frauen zwischen 17 und 70 Jahren befragt wurden, darunter 198 Teilnehmerinnen, die bereits Meditation praktizierten.

Die Forscher fanden heraus, dass diese Frauen höhere Werte für sexuelle Erregung, Schmierung, Orgasmus und Verlangen hatten als diejenigen, die die Methode nicht anwendeten.

Experten vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass Meditation Stress reduzieren kann.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine beliebte Form der Meditation, bei der Sie sich darauf konzentrieren, sich intensiv dessen bewusst zu sein, was Sie im Moment wahrnehmen und fühlen.

Die Praxis beinhaltet Atemmethoden, geführte Bilder und andere Praktiken, um Körper und Geist zu entspannen und Stress abzubauen.

Es wird oft als universelles Werkzeug zur Steigerung des psychischen Wohlbefindens angepriesen, indem es Stress, Angst und Depressionen reduziert.

Achtsamkeit ist in den letzten Jahren populär geworden, um das geistige und körperliche Wohlbefinden zu verbessern.

Zu den Prominenten, die es unterstützen, gehören Emma Watson, Davina McCall, Angelina Jolie und Oprah Winfrey.

Wie kann es den Blutdruck senken?

Es wird angenommen, dass tiefe Atemzüge helfen, die Blutgefäße zu erweitern, mehr Blut durch sie fließen zu lassen und den Blutdruck zu senken.

Wissenschaftler glauben, dass eine starke Atemmuskulatur eine tiefere Atmung ermöglicht und die Wirksamkeit der Praxis erhöht.

Forscher sagen jedoch, dass es kein Ersatz für andere gesunde Gewohnheiten wie Bewegung sein sollte, die über den Blutdruck hinaus Vorteile haben.

Sie sagen auch, dass es helfen könnte, den Dopamin- und Serotoninspiegel zu erhöhen – Belohnungschemikalien im Gehirn –, was wiederum das sexuelle Verlangen und den Appetit steigern kann.

Andere lernen Ab 2014 wurden 26 Frauen gebeten, über zwei Wochen drei 90-minütige Achtsamkeitssitzungen zu absolvieren. Ihre sexuelle Erregung wurde vor und nach den Sitzungen durch Umfragen bewertet, wobei die Ergebnisse zeigten, dass es einen „signifikanten Nutzen“ gab, die Erregung durchzuführen.

Es wurden auch Studien an Männern mit erektiler Dysfunktion durchgeführt, die zeigen, dass die Methode ihr sexuelles Vergnügen steigern kann.

Auf diesem Gebiet wurde jedoch wenig geforscht, und es sind weitere Arbeiten erforderlich.

Besserer Schlaf

Achtsamkeitsmeditation kann Menschen helfen, die Schwierigkeiten haben, nachts länger zu schlafen.

Es gibt jedoch nur wenige Hinweise darauf, dass es die Schlafqualität für diejenigen verbessert, die genug Schlaf bekommen.

Zu den Studien, die auf einen Zusammenhang hindeuten, gehört eine Studie aus dem Jahr 2015, in der 49 Personen im Alter von etwa 66 Jahren, die Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten, gebeten wurden, entweder bis zu 20 Minuten am Tag zu meditieren oder über einen Zeitraum von 10 Wochen an einem „Schlafhygiene“-Kurs teilzunehmen Zeitraum.

Schlafhygiene ist eine von der Food and Drug Administration zugelassene Behandlung von Schlafstörungen, bei der die Teilnehmer gebeten werden, Raumänderungen auszuprobieren – wie z. B. Verdunkelungsvorhänge und nur gedimmtes Licht – um ihren Schlaf zu verbessern.

Umfragen zeigten, dass, während beide Gruppen besser schliefen und weniger müde waren, die Verbesserungen in der Meditationsgruppe signifikant größer waren.

Dies kann daran liegen, dass Meditation Stress reduziert.

Könnte aber auch mit der Tatsache in Verbindung gebracht werden, dass es den Melatoninspiegel – die Schlafchemikalie – im Gehirn erhöht und jemandem hilft, sich zu entspannen.

Eine der Studien, die untersuchten, wie sich der Schlaf bei Patienten ohne Schlaflosigkeit verbesserte, war eine Studie aus dem Jahr 2013, an der 336 Frauen teilnahmen, die wegen Brustkrebs operiert worden waren.

Er fand heraus, dass Meditation den Schlaf nur bei denen verbesserte, die bereits Schwierigkeiten hatten, ein wenig die Augen zu schließen, während es für den Rest keine Verbesserung gab.

Wissenschaftler schlagen vor, dass Achtsamkeit den Schlaf verbessern kann, da sie Stress im Gehirn reduzieren und die Entspannung für die Benutzer erhöhen kann.

Es kann auch das Entzündungsniveau senken, was in ähnlicher Weise mit dem Gefühl verbunden ist, entspannter zu sein.

Es wird angenommen, dass 50 bis 70 Millionen Amerikaner Schwierigkeiten haben, die empfohlenen acht Stunden zu erreichen, was sie einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken aussetzt, darunter Herzerkrankungen, Konzentrationsschwierigkeiten und sogar Bluthochdruck.

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