7 Lebensmittel, die nachweislich Ihre Stimmung heben

Es scheint, als ob alles, was wir im Leben tun, ist Glück jagen. Wir probieren ständig neue Dinge aus, um unser geistiges Wohlbefinden zu verbessern Therapie, neue Übungsroutinen und Meditationen Frieden und Freude zu finden. Aber haben Sie schon davon gehört, bestimmte Lebensmittel zu essen, um Ihre Stimmung zu heben? Studium verlinken Ernährung und psychisches Wohlbefinden sind in den letzten zehn Jahren aufgetaucht und werden mit bestimmten Lebensmitteln in Verbindung gebracht erhöhtes Serotonin in unseren Gehirnen. Serotonin, auch als „Glückshormon“ bekannt, ist eine Chemikalie, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung unserer Stimmung spielt. Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu Stimmungsschwankungen führen.

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7 Lebensmittel, die deine Stimmung verbessern und dich glücklich machen

Hier sind unsere Lieblingsspeisen, die glücklich machen.

1. Dunkle Schokolade

Du kennst die typische Szene in Filmen, wo ein Mädchen in Schweiß gebadet auf ihrer Couch sitzt und einen Becher Schokoladeneis isst. Es stellte sich heraus, dass Hollywood an etwas dran war. Das hat eine systematische Überprüfung ergeben dunkle Schokolade kann die Stimmung positiv beeinflussen. Es gibt drei Hauptkomponenten in Schokolade gefunden, die mit dem Glücksgefühl in Verbindung gebracht werden: Tryptophan, Theobromin und Phenylethylalanin. Tryptophan ist eine Aminosäure, die das Gehirn zur Produktion von Serotonin verwendet. Theobromin ist ein schwaches Stimulans, das Ihre Stimmung verbessern kann. In der Zwischenzeit, Phenylethylalanin ist eine weitere Aminosäure, die vom Körper zur Herstellung verwendet wird Dopamindas als Antidepressivum wirkt.

2. Bananen

Wenn es jemals so etwas wie „Gute-Laune-Essen“ gab, dann wahrscheinlich Bananen. Aber vielleicht nicht so, wie du denkst. Obwohl Bananen enthalten Serotonines ist nicht in der Lage, die zu überqueren Blut-Hirn-Schranke (Stellen Sie sich die BBB als eine Mauer vor, die filtert, was in unseren Blutkreislauf gelangen kann und was nicht, und seinen Weg zu unserem Gehirn findet). Aber Bananen können eine entscheidende Rolle dabei spielen, Ihre Stimmung auf indirektere Weise zu regulieren. Ihr Körper braucht Vitamin B6 zur Bildung von Serotonin, und Bananen sind besonders reich an diesem Nährstoff. Ein einzelnes mittelgroße Banane enthält bis zu 0,4 mg Vitamin B6, was etwa 25 % der empfohlenen Tagesdosis ausmacht.

3. Kokosnuss

Wenn Sie den Winterblues haben und von wärmeren Tagen träumen, kann Kokosnuss Ihren Gaumen und Ihre Stimmung in einen tropischen Geisteszustand versetzen. Kokosnuss ist voll mit Mittelkettige Triglyceride, die helfen können, Ihre Energie zu steigern. Ein weiterer Grund, warum Kokosnuss als Stimmungsessen gilt, ist, dass a 2017 Tierversuch fanden heraus, dass MCTs aus Kokosmilch Angst reduzieren können. Weitere Forschung ist erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Angst und Kokosnuss beim Menschen vollständig zu verstehen.

4. Kaffee

Dieser ist für die 1 Milliarde Kaffeetrinker in der Welt. Jetzt können Sie Ihren Kaffeegenuss (natürlich in Maßen) rechtfertigen, denn Kaffee macht die Welt glücklich, einen Schluck nach dem anderen. HAT Metaanalyse 2016 kamen zu dem Schluss, dass Kaffeekonsum signifikant mit einem verringerten Depressionsrisiko verbunden ist. Andere kleine Studie kamen zu dem Schluss, dass Kaffee – sowohl koffeinfrei als auch entkoffeiniert – die Stimmung der Probanden im Vergleich zu denen, die ein Placebo-Getränk zu sich nahmen, signifikant verbesserte.

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5. Avocado

Andere Generationen mögen sagen, dass Avocado-Toast schuld daran ist, dass Millennials keine Häuser besitzen, aber eines ist sicher – Avocados machen uns glücklicher. Diese glatte und cremige Frucht ist voller Nährstoffe einschließlich Cholin, das Ihr Körper verwendet, um Ihr Nervensystem und Ihre Stimmung zu regulieren. HAT Studie 2020 fanden heraus, dass die gesunden Fette in Avocados mit verminderter Angst bei Frauen in Verbindung gebracht werden. Ein weiterer guter Grund, mehr Avocados zu konsumieren, ist, dass sie reich an Vitamin B sind, mit dem in Verbindung gebracht wurde niedrigeren Stresslevel.

6. Beeren

Wussten Sie, dass der Verzehr von mehr Obst auch mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden ist? HAT Metaanalyse 2016 fanden heraus, dass die Aufnahme von Obst und Gemüse in hohem Maße mit einer verbesserten psychischen Gesundheit verbunden war. Beeren sind es vor allem reich an Antioxidantienauch bekannt als Flavonoide, die möglicherweise Depressionssymptome reduzieren. Eine weitere Studie, in der Themen vorgegeben wurden Heidelbeersaft zeigten vielversprechende Ergebnisse, die den Verzehr von Blaubeeren mit einem langsameren kognitiven Rückgang in Verbindung brachten, der mit dem Altern verbunden ist.

7. Fermentierte Lebensmittel

Lebensmittel, die einen Fermentationsprozess durchlaufen, wie Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Kombucha und Joghurt, helfen Ihnen, einen gesunden Darm zu erhalten und können auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Der Fermentationsprozess entsteht Probiotika, die wiederum gesunde Bakterien in Ihrem Darm unterstützen. Nun, was hat Ihr Bauchgefühl mit Ihrer Stimmung zu tun? Viel. Bis zu 90 % Serotonin produziert von Ihrem Körper wird aus Darmzellen hergestellt. Der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln fördert also eine bessere Serotoninproduktion.

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Zu lange, nicht gelesen?

Wenn Sie sich nicht in Bestform fühlen, ist Ihr erster Instinkt möglicherweise, nach der Packung Kekse oder zuckerhaltiger Lebensmittel zu greifen. Während diese Ihnen eine gewisse Befriedigung verschaffen können, ist es unwahrscheinlich, dass sie Ihrer psychischen Gesundheit auf lange Sicht helfen. Entscheiden Sie sich stattdessen für nährstoffreiche Lebensmittel wie die auf dieser Liste, um Ihnen einen Glücksschub zu geben.

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Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.

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