Young Man Cold Water Bath Outside

Ein Bad in kaltem Wasser kann „schlechtes“ Körperfett reduzieren

Eine bedeutende wissenschaftliche Studie weist darauf hin, dass ein Bad in kaltem Wasser „schlechtes“ Körperfett bei Männern abbauen und das Risiko von Erkrankungen wie Diabetes verringern kann.

Eine Überprüfung der aktuellen Wissenschaft zeigt, dass ein eisiges Schwimmen „schlechtes“ Körperfett reduzieren kann, aber weitere gesundheitliche Vorteile sind unklar.

Ein Bad in kaltem Wasser kann „schlechtes“ Körperfett bei Männern reduzieren und das Risiko von Krankheiten wie Diabetes verringern. Dies sind die Ergebnisse einer großen wissenschaftlichen Überprüfung, die am 22. September veröffentlicht wurde Internationale Zeitschrift für Zirkumpolare Gesundheit, a Fachzeitschrift.

Laut den Autoren zeigten viele der 104 von ihnen analysierten Studien signifikante Auswirkungen des Kaltwasserschwimmens, auch auf braunes Fett, das auch als „gutes“ Fett bekannt ist und hilft, Kalorien zu verbrennen. Sie sagen, dass dies vor Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen kann.

Die Überprüfung war jedoch insgesamt nicht schlüssig in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile des Kaltwasserbadens, einem immer beliebteren Hobby.

Ein Großteil der verfügbaren Forschung umfasste eine kleine Anzahl von Teilnehmern, oft nur eines Geschlechts, und mit Unterschieden in der Wassertemperatur und Salzzusammensetzung. Darüber hinaus ist unklar, ob Winterschwimmer von Natur aus gesünder sind oder nicht, sagt das wissenschaftliche Expertenteam von Review-Autoren von UiT The Arctic University of Norway und vom University Hospital of North Norway.

„Aus dieser Übersicht geht klar hervor, dass es zunehmend wissenschaftliche Unterstützung dafür gibt, dass der freiwillige Kontakt mit kaltem Wasser einige positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann“, erklärt Hauptautor James Mercer von UiT.

„Viele der Studien zeigten signifikante Auswirkungen des Eintauchens in kaltes Wasser auf verschiedene physiologische und biochemische Parameter. Doch ob diese gesundheitsfördernd sind oder nicht, ist schwer zu beurteilen.

„Basierend auf den Ergebnissen dieser Überprüfung sind viele der gesundheitlichen Vorteile, die von regelmäßiger Kälteeinwirkung behauptet werden, möglicherweise nicht kausal. Stattdessen können sie durch andere Faktoren erklärt werden, darunter ein aktiver Lebensstil, ein trainierter Umgang mit Stress, soziale Interaktionen sowie eine positive Einstellung.

„Ohne weitere aussagekräftige Studien wird das Thema weiter diskutiert.“

Gewichtsverlust, gesteigerte Libido und verbesserte psychische Gesundheit gehören zu den zahlreichen Behauptungen über Gesundheit und Wohlbefinden, die von Anhängern des regelmäßigen Eintauchens in kaltes Wasser erhoben werden oder sich aus anekdotischen Fällen ergeben.

Kälteexposition scheint auch die Produktion des Hormons Adiponectin durch Fettgewebe zu erhöhen. Dieses Protein spielt eine Schlüsselrolle beim Schutz vor Insulinresistenz, Diabetes und anderen Krankheiten.

Diese Aktivität erfährt weltweit wachsendes Interesse und nimmt viele Formen an, wie z. B. das Schwimmen in kaltem Wasser im Winter.

Das Hauptziel der Überprüfung war die Feststellung, ob die freiwillige Exposition gegenüber kaltem Wasser gesundheitliche Auswirkungen auf den Menschen hat. Die Methodik beinhaltete eine detaillierte Recherche der wissenschaftlichen Literatur.

Ausgeschlossen von der Überprüfung waren Studien, bei denen die Teilnehmer Neoprenanzüge trugen, versehentlich in kaltes Wasser eintauchten und Wassertemperaturen von mehr als 20 Grad Celsius aufwiesen.

Zu den Themen, die von den Studien abgedeckt wurden, die für eine Überprüfung in Frage kamen, gehörten Entzündungen, Immunsystem, Fettgewebe, Blutzirkulation und oxidativer Stress.

Das Eintauchen in kaltes Wasser hat einen großen Einfluss auf den Körper und löst eine Schockreaktion aus, die eine erhöhte Herzfrequenz beinhaltet.

Einige Studien belegen, dass sich die kardiovaskulären Risikofaktoren bei Schwimmern, die sich an die Kälte angepasst haben, tatsächlich verbessern. Andere Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die Arbeitsbelastung des Herzens immer noch erhöht ist.

Der Review lieferte Einblicke in positive Zusammenhänge zwischen Kaltwasserschwimmen und braunem Fettgewebe (BAT), einer Art „gutem“ Körperfett, das durch Kälte aktiviert wird. BAT verbrennt Kalorien, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, im Gegensatz zu „schlechtem“ weißem Fett, das Energie speichert.

Kälteexposition in Wasser – oder Luft – scheint auch die Produktion des Hormonproteins Adiponectin durch Fettgewebe zu erhöhen. Es spielt eine Schlüsselrolle beim Schutz vor Insulinresistenz, Diabetes und anderen Krankheiten.

Wiederholtes Eintauchen in kaltes Wasser während der Wintermonate erhöhte die Insulinsensitivität signifikant und verringerte die Insulinkonzentrationen, so die Überprüfung. Dies war sowohl für unerfahrene als auch für erfahrene Schwimmer.

Die Forscher betonen jedoch, dass das Profil der an den Studien teilnehmenden Schwimmer unterschiedlich war. Sie umfassten ein breites Spektrum von Personen, von Elite-Schwimmern und etablierten Winterbadern bis hin zu Personen ohne vorherige Erfahrung im Winterschwimmen.

Andere waren keine reinen Eisbader, sondern verwendeten das Eintauchen in kaltes Wasser als Behandlung nach dem Training.

Aufklärungsbedarf besteht laut den Autoren auch über die gesundheitlichen Risiken, die mit dem Baden in eisigem Wasser verbunden sind. Dazu gehören die Folgen von Unterkühlung sowie von Herz- und Lungenproblemen, die oft mit dem Kälteschock zusammenhängen.

Referenz: „Gesundheitliche Auswirkungen freiwilliger Exposition gegenüber kaltem Wasser – ein anhaltendes Diskussionsthema“ von Didrik Espeland, Louis de Weerd und James B. Mercer, 22. September 2022, Internationale Zeitschrift für Zirkumpolare Gesundheit.
DOI: 10.1080/22423982.2022.2111789

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