Ist Diät-Soda wirklich so schlecht für Sie?

Viele von uns denken an Diät-Soda als eine Möglichkeit, unsere zu haben Sprudel und trink es auch. Sie bekommen die Erfahrung, Soda zu trinken, aber nicht die Kalorien und den Zucker, die damit einhergehen. Und während Gesundheitsexperten nicht gerade begeistert von Diät-Soda sind, arbeiten Forscher immer noch daran, genau zu verstehen, was es mit dem menschlichen Körper macht.

Das Wichtigste zuerst: Trinken Sie ein bis zwei Dosen Diät-Soda pro Tag wahrscheinlich wird dir nicht weh tun – und entgegen der landläufigen Meinung gibt es keine glaubwürdigen Beweise dafür, dass Diät-Soda Krebs verursacht, obwohl ein möglicher Zusammenhang wird noch laufend untersucht.

Aber es kann hilfreich sein zu wissen, wie Diät-Soda Ihren Körper auf einige nicht so große Weise beeinflussen könnte, besonders wenn Sie es regelmäßig konsumieren. Hier ist alles, was Sie wissen müssen.

Diät-Soda könnte zur Gewichtszunahme beitragen

Wenn Sie glauben, dass Diät-Soda Ihnen beim Abnehmen helfen kann, sollten Sie diese Theorie vielleicht zweimal überdenken. Auch wenn Diät-Soda keinen Zucker oder Kalorien enthält, kann es tatsächlich dazu führen, dass Sie sich nach Zucker sehnen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 sind Getränke, die mit Sucralose hergestellt werden – ein kalorienfreier Süßstoff, der in vielen Diät-Limonaden verwendet wird – kann den Appetit anregen bei manchen Menschen. Eine andere Studie fanden heraus, dass die künstlichen Süßstoffe Aspartam und Saccharin mit einer Steigerung des Appetits und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden sind.

Zusätzlich, eine ältere Studie aus dem Jahr 2010 fanden heraus, dass Aspartam und Sucralose das Verlangen nach Zucker steigern können.

Diät-Soda kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen

Es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Diät-Soda Ihrer Herzgesundheit schaden könnte. „Diät-Limonaden sind oft mit künstlichen Süßstoffen beladen, die schädliche Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und die Insulinsensitivität haben können. Darüber hinaus neigen Diät-Limonaden dazu, sauer zu sein, was Entzündungen fördern und zu Herzerkrankungen beitragen kann“, erklärte Dr. Alice Williamsein Arzt.

Williams bemerkte das auch lernen fanden heraus, dass das tägliche Trinken von Diätlimonade mit einer Zunahme von „vaskulären Ereignissen“ verbunden war – was vaskulären Tod, Schlaganfall und Myokardinfarkt bedeutet.

Diät-Soda könnte Ihrer Darmgesundheit schaden

Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Darmgesundheit auf Kurs zu halten, sollten Sie bei Diät-Soda vorsichtig sein. NICHTNährende Süßstoffe, die in Diätgetränken enthalten sind, wie Polyole, könnten sich laut ​​negativ auf Ihre Darmgesundheit auswirkenDivya NairLeiter der Mikrobiologie des Probiotika-Unternehmens Sun Genomics.

“Einer lernen untersuchten die Wirkung von Polyolen sowohl auf gesunde als auch auf IBS-Patienten“, sagt Nair sagte. „Magen-Darm-Symptome wurden sowohl bei gesunden Personen als auch bei Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) beobachtet, darunter Symptome wie Blähungen, Bauchbeschwerden und abführende Wirkungen, wenn sie bei gesunden Freiwilligen und Patienten mit IBS eingenommen wurden.“

Diät-Soda kann Kopfschmerzen verursachen

Wenn Sie zu Kopfschmerzen neigen, sollten Sie Ihre Diät-Soda-Gewohnheit überprüfen. „Diät-Soda [often] enthält Koffein, und Koffein kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen, da es die Blutgefäße verengt“, sagte Williams. „Außerdem ist Koffein ein Diuretikum, das zu Dehydrierung führen kann, eine weitere mögliche Ursache für Kopfschmerzen.“

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Kopfschmerzen bekommen ohne Koffein, Es gibt auch einige Beweise dass künstliche Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose mit Kopfschmerzen korrelieren.

Diät-Soda kann die Gesundheit des Gehirns negativ beeinflussen

Wenn Diät-Limonaden regelmäßig konsumiert werden, können sie sich nachteilig auf die kurz- und langfristige Gesundheit des Gehirns auswirken, so Dr. Anni FennArzt, Kochlehrer und Gründer von Brain Health Kitchen.

„In einer der bisher überzeugendsten Studien, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde streichelnhaben Forscher der Boston University zwischen 1998 und 2011 die Trinkgewohnheiten von über 4000 gesunden Teilnehmern analysiert“, sagte sie. „Nachdem die Ergebnisse um verwirrende Faktoren wie Alter, Geschlecht, Bildung, Kalorienaufnahme, Ernährungsqualität, körperliche Aktivität und Rauchen korrigiert wurden, erkrankten die Männer und Frauen, die Soda tranken, im Vergleich dazu 2,89 Mal häufiger an Alzheimer und 2,96 Mal häufiger an Schlaganfällen für diejenigen, die keine Diätlimonaden getrunken haben.“

Und die Ergebnisse zeigen, dass die Risiken mit jeder konsumierten Portion Diät-Soda stiegen, fügte sie hinzu.

Diät-Soda kann die Blutzuckerstabilisierung erschweren

Einer kleine Studie Die im August veröffentlichte Studie ergab, dass die künstlichen Süßstoffe Sucralose und Saccharin die Insulinreaktion des Körpers stören können.

„Wenn sich eine beeinträchtigte Insulinreaktion über Jahre hinweg mehrmals täglich abspielt, kann dies zu einer Insulinresistenz führen – was bedeutet, dass Zielorgane (wie Ihr Gehirn) nicht mehr auf Insulin reagieren“, sagte Fenn. “Das Ergebnis? Glukose bewegt sich frei im Blutstrom und erzeugt entzündliche Partikel, die durch die Blut-Hirn-Schranke sickern und dort die winzigen Blutgefäße beschädigen.“

Diät-Soda könnte die Knochendichte verringern

Diät-Limonaden können mit einer verringerten Knochendichte korrelieren, da Diät-Limonaden laut Williams einen hohen Gehalt an Phosphaten enthalten, die Kalzium aus den Knochen herauslösen können. „Infolgedessen kann der regelmäßige Konsum von Diät-Soda das Osteoporose-Risiko erhöhen“, sagte sie.

Zusätzlich eine lernen fanden heraus, dass die Einnahme von sowohl normaler Cola als auch Diät-Cola – aber nicht von anderen kohlensäurehaltigen Getränken – mit einer geringeren Knochendichte bei Frauen verbunden ist.

Diese Informationen sind zwar möglicherweise nicht die Beste Nachrichten für die Trinker von Diätlimonaden unter uns: Denken Sie daran, dass die tatsächliche Wirkung von Diätlimonade auf den Körper noch untersucht wird. Aber wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, ist es wahrscheinlich am besten, Ihren Limonadenkonsum auf der moderaten Seite zu halten.

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