Forscher zeigen, wie Sie Gewicht verlieren können, indem Sie eine Sache tun

Das Einschränken Ihrer Nahrungsaufnahme auf 7 bis 15 Uhr kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutdruck zu senken, haben internationale Forscher herausgefunden.

Die randomisierte klinische Studie mit 90 fettleibigen Erwachsenen in den Vereinigten Staaten ergab, dass Menschen, die nur während des eingeschränkten Zeitraums aßen, etwa 5 Pfund mehr Gewicht verloren als diejenigen, die mehr als 12 Stunden aßen.

Sie senkten auch ihren Blutdruck über einen Zeitraum von 14 Wochen.

„Die eTRE-Intervention (Early Time Restricted Eating) kann daher eine wirksame Behandlung sowohl von Fettleibigkeit als auch von Bluthochdruck sein“, sagten die Autoren.

Die Teilnehmer senkten auch ihren Blutdruck über einen Zeitraum von 14 Wochen.
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„Es verbessert auch die Stimmung, indem es Müdigkeit und Depressionsgefühle verringert und die Kraft erhöht, und diejenigen, die sich an eTRE halten können, verlieren mehr Körperfett und Rumpffett.

„eTRE beeinflusste jedoch die meisten kardiometabolischen Risikofaktoren des Fastens in der Hauptintention-to-treat-Analyse nicht.“

Die Studie wurde zwischen August 2018 und April 2020 durchgeführt.

Die randomisierte klinische Studie mit 90 fettleibigen Erwachsenen in den Vereinigten Staaten ergab, dass Menschen, die nur während dieser Zeit aßen, mehr Gewicht abnahmen.
Die randomisierte klinische Studie mit 90 fettleibigen Erwachsenen in den Vereinigten Staaten ergab, dass Menschen, die nur während dieser Zeit aßen, mehr Gewicht abnahmen.
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Die Teilnehmer waren Erwachsene im Alter von 25 bis 75 Jahren mit Adipositas, die von der Weight Loss Medicine Clinic an der University of Alabama im Birmingham Hospital zur Gewichtsreduktion behandelt wurden.

„Unsere Daten deuten darauf hin, dass eTRE machbar ist, da die Teilnehmer durchschnittlich sechs Tage pro Woche und die meisten Teilnehmer mindestens fünf Tage pro Woche daran festhielten“, sagten die Autoren.

„Trotz der Herausforderungen, abendliche soziale Aktivitäten und Arbeitspläne zu steuern, war die Einhaltung von eTRE ähnlich wie bei anderen TRE-Interventionen … und die Zufriedenheit zwischen den Gruppen war ähnlich.

„Darüber hinaus haben wir festgestellt, dass eTRE für viele Patienten akzeptabel war. Etwa 41 Prozent der Absolvierenden in der eTRE+ER-Gruppe planten, eTRE nach Abschluss der Studie weiter zu praktizieren.“

Die Autoren sagten jedoch, dass größere Studien erforderlich seien, um zu bestätigen, ob es besser sei, speziell Fett zu verlieren.

„Zukünftige klinische Studien müssen viel größere Stichproben umfassen – bis zu etwa 300 Teilnehmer – um festzustellen, ob IF (intermittierendes Fasten) die Körperzusammensetzung und die kardiometabolische Gesundheit beeinflusst“, sagten die Autoren.

„Zukünftige Studien sollten untersuchen, ob der Zeitpunkt und die Dauer des Essfensters diese Ergebnisse beeinflussen, sowie bestimmen, wer sich an eTRE halten kann vs. die nicht von anderen Mahlzeiten-Timing-Interventionen profitieren können und würden.

„Die eTRE-Intervention sollte weiter als kostengünstiger, einfach umzusetzender Ansatz zur Verbesserung der Gesundheit und Behandlung von Krankheiten getestet werden.“

Die Autoren stellten auch fest, dass ihre Studie einige Einschränkungen aufwies.

„Unsere Studie weist einige Einschränkungen auf, darunter die bescheidene Dauer, die Einschreibung hauptsächlich von Frauen und das Nichterreichen unserer beabsichtigten Stichprobengröße, teilweise aufgrund der Covid-19-Pandemie“, sagten sie.

„Außerdem haben wir die körperliche Aktivität anhand von Selbstangaben gemessen, nicht durch Akzelerometrie, was unsere Fähigkeit, Unterschiede in der körperlichen Aktivität zwischen Gruppen zu erkennen, möglicherweise eingeschränkt hat.

„Schließlich haben wir kardiometabolische Endpunkte nur im Nüchternzustand gemessen. Zukünftige Forschung sollte glykämische Endpunkte im postprandialen Zustand oder über einen Zeitraum von 24 Stunden untersuchen.“

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